* 바나나 바나나 효능 부작용 칼로리 보관법 총정리​안녕하세요.오늘은 몸에 좋은 바나나 효능 부작용 칼로리 보관법에 대해 알아보겠습니다.​​* 바나나바나나는 파초과 바나나속에 해당하는 열대 과일로서, 야생에서 자라던 것을 인류의 입맛에 맞게 개량하여 식용으로 사용하고 있습니다.원래 야생에서는 딱딱한 씨를 가진 과일이지만, 씨가 없는 돌연변이가 발견된 뒤 이것을 재배하기 시작하여 지금의 바나나가 된 것이죠.달콤한 맛과 말랑말랑한 식감을 가진 것이 특징이고 몸에 좋은 영양소도 풍부해서 바나나 식사 대용으로 사용하기에도 좋습니다.수십년 전까지만 해도 가격이 비싸서 부자들만 먹을 수 있는 고급 음식으로 취급되었지만, 외국에서 정식으로 수입하고 국내에서도 재배를 시작하여 지금은 누구나 먹을 수 있는 저렴한 과일이 되었죠.​* 바나나 효능1. 혈압 관리바나나 효능 첫번째는 혈압관리입니다. 현대인들의 혈관 건강을 해치는 요인 중 하나는 나트륨입니다.나트륨은 몸에 꼭 필요한 물질이지만 과도하게 섭취할 시 고혈압을 유발할 수 있는데요, 바나나에는 이런 나트륨을 바나나 배출할 수 있는 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 그래서 체내 나트륨과 칼륨의 균형을 맞추고 나트륨 과다로 인한 고혈압을 예방할 수 있는 것이죠.​2. 변비 개선변비에 식이섬유가 중요한 것은 널리 알려진 사실입니다.바나나에 들어있는 펙틴은 수용성 식이섬유의 일종으로서 역시 변비 개선에 좋은 역할을 하는데요, 장내 유익균의 먹이가 되어 유익균의 수를 늘리고 유해균의 수를 줄여주기 때문입니다.그래서 배변 활동에 유익한 장내 환경이 조성되고, 장의 운동을 바나나 활발하게 하여 대변이 자연스럽게 밀려나올 수 있게 도와주죠.​​3. 기력 회복바나나 효능 3번째는 기력회복입니다. 고강도의 운동이나 노동을 마친 뒤 순간적으로 힘이 빠져서 몸이 잘 움직이지 않는 경우가 있습니다.그럴 때 바나나를 드시면 도움이 될 수 있는데요, 바나나에 풍부하게 들어있는 당분이 체력을 회복하고 기운을 차릴 수 있게 해주기 때문입니다.그러면서도 혈당을 급격하기 올리지 않아서 다른 당분에 비해 비만이나 당뇨의 위험이 상대적으로 적은 바나나 편이죠.​4. 노화 방지신체의 노화를 촉진하는 요소 중 하나는 활성산소인데요, 체내에 쌓인 활성산소는 산화스트레스를 일으켜 세포를 공격합니다.그래서 노화가 더욱 가속화 될 수 있는데, 바나나에 들어있는 베타카로틴과 비타민C, 비타민E 등은 강력한 항산화 물질로서 이러한 활성산소를 제거해줍니다.그래서 세포의 산화를 방지하고 노화를 예방하며 더욱 젊고 건강한 상태를 유지할 수 있는 것이죠.​5. 체지방 관리바나나의 열량은 100g당 약 90kcal 정도로 매우 낮은 편입니다.그리고 식이섬유가 바나나 풍부해 적은 양으로도 포만감을 채워주기 때문에 식단에 포함시키면 다른 고열량 음식의 섭취를 줄일 수 있죠.또한 바나나의 탄수화물은 저항성 녹말로 구성되어 있어 흡수가 천천히 이루어지고, 혈당의 급격한 상승을 방지해줍니다.​​* 바나나 부작용바나나는 변비 개선에 좋은 과일이지만 덜 익은 바나나에 들어있는 타닌은 오히려 변비를 심하게 하기도 합니다.따라서 변비가 있으신 분들은 반드시 잘 익은 것을 드시는 것이 좋습니다.또한 칼륨이 풍부한 음식으로서 신장이 바나나 좋지 않은 분들에게는 고칼륨혈증을 유발할 수 있으니 섭취에 주의해야 합니다.​* 바나나 보관법바나나의 껍질은 낮은 온도에서 쉽게 물러지고 갈변할 수 있기 때문에 가급적이면 상온에 보관하시는 것이 좋습니다.냉장고에 보관할 경우 껍질을 제거하고 과육만 따로 보관하셔야 합니다.평평한 곳에 오래 보관하면 무게가 아래쪽으로 집중되면서 물러지기 쉬운데요, 바나나를 매달아놓을 수 있는 곳이 있다면 매달아서 보관하는 것도 좋습니다. 바나나를 걸 수 있는 전용 스탠드도 바나나 나와있기 때문에 바나나를 자주 드시는 분들은 이러한 것을 구입해서 보관하는 것도 좋은 방법입니다.​한편 건강식품 ( 슈퍼푸드 ) 에 관심이 있는 분들은 100-200g에 몇만원씩 하는 가격거품 가득한 제품 드시지마시고 제 블로그 공지글 확인하셔서 신선하고 품질 좋은 제품을 광고비 거품 쫙 뺀 가격 ( 1키로 기준 2만~8만원대 ) 에 각종 분말, 환, 건재차, 즙 등을 구입하실 수 있기를 바랍니다.